Öncelikle gelecek kaygısının ileride yaşanabilecek senaryolara dair endişeli düşüncelerden kaynaklandığını fark etmek gerekiyor. Sonrasında ise düşüncelerimizin yalnızca birer düşünce yani yaşadığımız bir gerçeklik değil zihnimizin birer ürünü olduğunu anlamak büyük önem taşıyor Hayatın kontrol edilemeyen tarafları geleceğe yönelik kaygı uyandırdığında baş etmek için farklı yaklaşımlardan yararlanabiliriz. Az önce belirttiğim gibi kaygı geleceğe yönelik düşündüğümüz olumsuz senaryolardan kaynaklanır. Olumsuz senaryoları fark etmek ve buradaki riskleri değerlendirmek önemlidir. Çünkü kaygıyı asıl arttıran gelecekte duruma dair olumsuz beklentilerdir. Bu da o durumu olduğundan daha kötü görmeye sebep olur.

Örneğin, patronunuzun sizi işten çıkaracağını düşünüyor olabilirsiniz. Fakat bu duruma dair hiçbir ipucu, işaret ya da kanıt var mı diye bakmak aklınıza gelmiyor veya gördüğünüz ipuçlarını zihninizde olduğundan daha büyük bir boyuta getiriyor olabilirsiniz. Bu gibi senaryoların zihninizde oluşmaya başladığını fark ettiğiniz anda üzerine düşerek o senaryoyu gerçeklikmiş gibi yaşamak yerine gerçekte neler olup bittiğine göz atın. Somut ipucu ve işaretlere odaklanarak durumu daha gerçekçi bir bakış açıyla ele alabilir ve değerlendirebilirsiniz.

Yeniden değerlendirme yaparken zihninizin sizi korumak için olumsuz tecrübelere odaklanması kaçınılmaz gibi görünse de daha geniş bir çerçeveden bakmaya vakit ayırabilirsiniz. Böylece geleceğin henüz yaşanmamış olan ve ihtimallerle dolu olduğunu görebilir; sizi mutlu eden, olumlu taraflara da odaklanabilirsiniz. Sosyal çevreden destek almak da faydalı olabilir.

Benzer kaygılar yaşadığımız kişilerle iletişim kurarak ve kaygılarımızın içinde kaybolmadan daha esnek düşünebilmek için paylaşımlarda bulunmak rahatlatıcı olabilir. İçsel kaynaklarınızı gözden geçirerek zorlu yaşam olaylarıyla nasıl baş ettiğimizi ve nasıl daha sağlıklı, işlevsel bir şekilde baş edebileceğimizi keşfedebiliriz. Önceki tecrübelerimizden de faydalanarak çözümler üretebiliriz. Bunun yanı sıra ihtiyaçlarımızı göz önünde bulundurarak her alanda öz bakımımıza özen göstermek motivasyonumuzu artırabilir.

Geleceği tahmin ve kontrol etmek elbette mümkün değil. Fakat bugün nasıl bir hayat yaşamak istediğimize dair hedefler koyabilir; bu hedeflere giderken çeşitli planlar oluşturabilir ve bu planlara uygun olarak istediğimiz geleceği bizi yaklaştıracak yatırımlar yapabiliriz.