Vücuduzu Ramazan’a hazırlayın: İşte pratik ve etkili öneriler

Sabrın, bereketin ve paylaşımın kuvvetlendiği 11 ayın sultanı Ramazan’a sayılı günler kaldı. 1 Mart cumartesi günü milyonlarca Müslüman, oruç ibadetine niyetlenecek. Ramazan ayına sağlıklı bir şekilde başlamak, vücudun bu sürece uyum sağlaması açısından büyük önem taşıyor. Bunun içinde belli başlı hazırlıklar gerekiyor. Ramazan ayını daha rahat ve sağlıklı bir şekilde geçirmek için nelere özen göstermeliyiz? Metabolizmamızı ve vücudumuzu oruca hazırlamak adına hangi düzenlemeleri yapmalıyız? İşte, Ramazan öncesi uygulamanız gereken bazı pratik ve etkili öneriler…

BESLENME DÜZENİNİZİ ŞİMDİDEN KURUN

Ramazan ayını daha rahat geçirebilmek için vücudu bu sürece hazırlamak büyük önem taşıyor. Oruç süresince karşılaşılan en yaygın problemlerden biri ise susuzluk ve beraberinde gelen baş ağrılarıdır. Bu yüzden oruç tutmaya başlamadan önce, günde en az 2ila 3 litre su içmeye özen gösterin. Vücudunuzun susuzlukla mücadele edebilmesi için hücrelerin su depolaması oldukça önemli. Bunun yanı sıra yavaş yavaş yemek porsiyonlarınızı küçültmek de mideyi oruç düzenine alıştırmanın etkili bir yoludur. Oruç öncesi porsiyonları küçültmek, mideyi daha verimli hale getirir ve sindirimi kolaylaştırır.

METABOLİZMANIZI GÜÇLENDİRİN

Ramazan ayında metabolizmanın yavaşlamaması için, şimdiden beslenme düzeninizi güçlendirmeniz gerekiyor. Baklagiller ve sebze gibi lifli gıdalar, sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlar. Protein kaynaklarına da dikkat etmeniz büyük önem taşıyor. Yumurta, süt, yoğurt gibi proteinleri düzenli olarak tüketmek, tokluk hissinizi uzun süre korumanıza yardımcı olacaktır. Ağır ve yağlı yemeklerden kaçınarak, kızartmalar ve aşırı yağlı gıdaları diyetinizden çıkarmanız lazım. Ramazan boyunca oruç tutarken, hafif ve sağlıklı yemekler tercih etmeniz sindirim sisteminizi rahatlatır ve mide rahatsızlıklarını engelleyecektir.

SAĞLIKLI BESLENME TERCİHLERİ YAPIN

Ramazan ayı süresi boyunca iftar ve sahur sofralarında ağır yemeklerden kaçınmak vücudunuzun daha sağlıklı olmasını sağlar. Bu sepele de işlenmiş gıdalardan, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durarak yerine doğal ve besleyici yiyecekleri tercih etmeniz büyük önem taşır. O nedenle de ramazan öncesinde ve ramazan da vücudunuzu ağır yiyeceklerle yormadan, sindirim sisteminizin rahatça çalışmasına yardımcı olmalısınız. Bunun yanı sıra, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinler tüketmek, oruç sırasında enerji seviyenizin yüksek kalmasına yardımcı olacaktır.