Uzmanlar uyarıyor: Su içmek için susamayı beklemeyin

Sıcaklıkların mevsim normalinin üzerinde seyretmesi insanlarda aşırı sıvı kaybına yol açıyor. Uzmanlar aşırı sıcaklarda su tüketiminin önemine dikkat çekerek “Su içmek için susamayı beklemeyin” diyor.
Hava sıcaklıklarının 30 dereceyi geçtiği bu günlerde yeterli miktarda su içmek büyük önem taşıyor. Uzmanlar, sıcak havalarda su içmenin ihmal edilmemesi konusunda uyarıda bulunuyor. Vücudun terleme yoluyla oldukça fazla su kaybı yaşadığını belirten uzmanlar, vücudun ihtiyacı olan su miktarının karşılanmaması durumunda başta dehidrasyon olmak üzere birçok sağlık sorununun baş gösterebileceğine dikkat çekiyor.

YANINIZDA HEP SU BULUNDURUN

Kavurucu yaz sıcaklarında vücut her zamankinden daha fazla suya ihtiyaç duyar. O sebeple de gün içerisinde sık sık su tüketmek gerekir. Onun için de gün boyunca, susamamış olunsa dahi düzenli olarak su içilmelidir. Evde, okulda, iş yerinde her zaman suyunuzu yanınızda bulundurun. Suyunuzu sıcak veya soğuk tüketebilirsiniz. İçerisine salatalık, limon ya da nane gibi yiyecekler ekleyerek suyunuzu tatlandırabilirsiniz. Özellikle de spor yaparken ve sıcak havalarda dışarıdayken vücudunuza su yüklemesi yapmakta büyük faya var. İdrarınızın rengine bakarak yeterli miktarda su içip içmediğinizi öğrenebilirsiniz. Eğer idrarınız açık renkliyse yeterince su tüketiyorsunuz demektir.

GÜNLÜK 2- 3 LİTRE SU İÇMEK ŞART

Hava sıcaklıklarının yüksek olduğu günlerde yetişkin bir bireyin günlük en az 2 ila 3 litre su içmesi önerilir. Fakat kişinin ter bezlerinin ne kadar aktif olduğu su içmesinde önemlidir. Çok fazla terleyen ve gün içeresinde oldukça aktif biriyse buna bağlı olarak daha fazla su içmesi gerekebilir.

BİRÇOK FAYDASI VAR

Özellikle sıcak havalarda yeterli miktarda su tüketimi; böbreklerin düzgün çalışmasını sağlar, beyin fonksiyonlarını korur, vücut ısısını dengeler, enerji verir, kabızlığı önler, cilt sağlığını korur, yorgunluğu azaltır, konsantrasyonu artırır, ruh halini iyileştirir ve kişiye daha birçok fayda sağlar.

SUSUZLUK GÖSTERGESİ

Vücudunuz çeşitli yollarla suyu dışarıya atar. Attığı suyun karşılığında su yüklemesi yapmazsanız, vücudunuz bunu size çeşitli işaretlerle anlatmaya çalışıyor. Vücudunuzun susuz kaldığını şu işaretlerle anlamak mümkün:

• Ağız kuruluğu
• Susama
• İdrarda azalma
• Uyku hali
• Kafa karışıklığı
• Baş dönmesi
• İdrar renginde koyulaşma
• Gözyaşında azalma
• Cilt kuruluğu
• Baş ağrısı