Uzmanlar uyarıyor: Aşırı sıcaklarda sıvı ve mineral dengesine dikkat

Hava sıcaklıklarının artmasıyla beraber terlemeyle kaybedilen su ve minerallerin doğru şekilde yerine konması büyük önem taşıyor. Yaz aylarının kavurucu sıcaklıklarında, sadece su içmenin yeterli olmadığına dikkat çeken uzmanlar, vücudun mineral ihtiyacını karşılamak için maden suyu, az tuzlu ayran ve taze sıkılmış meyve suları gibi destekleyici içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor. Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğini işaret eden uzmanlar, sıcak havalarda hem yeterli sıvı alımına hem de dengeli beslenmeye özen gösterilmesini öneriyor.

AŞIRI SICAKLARDA SADECE SU YETERLİ KALMIYOR

Aşırı sıcak havalarda terlemeyle birlikte vücuttan yalnızca su değil, önemli minerallerin de kaybolduğuna dikkat çeken uzmanlar, bu durumda sıvı kaybını sadece suyla telafi etmenin yeterli olmayabileceğini vurguluyor. Bu noktada mineral dengesini korumak için destekleyici içeceklerin tüketilmesini büyük önem taşıyor. Terlemeyle kaybedilen mineralleri dengelemek için önerilen içecekler arasında ilk sırada maden suyu yer alıyor. Magnezyum ve sodyum içeriği sayesinde kayıpların karşılanmasına yardımcı olan maden suyunu, az tuzlu ayran takip ediyor. Ayran hem sıvı ihtiyacını karşılıyor hem de sodyum ve kalsiyum desteği sağlıyor. Potasyum açısından zengin olmaları nedeniyle taze sıkılmış meyve suları da sıcak havalarda önerilen içecekler arasında bulunuyor. Ayrıca kafeinsiz bitki çayları da serinletici etkileriyle alternatif oluşturuyor. Uzmanlar, bu içeceklerin düzenli olarak tüketilmesinin sıcak havalarda vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı ve minerallerin dengesini korumaya yardımcı olacağını belirtiyor.

ŞEKERLİ VE GAZLI İÇECEKLER TÜKETMEYİN

Uzmanlar, yaz aylarında susuzluğu gidermek için başta kola olmak üzere gazlı ve şekerli içeceklerin sık tüketilmesinin çeşitli sağlık risklerini de beraberinde getirdiğine dikkat çekiyor. Gazlı içeceklerin içerdiği kafein sebebiyle idrar söktürücü özelliği bulunduğunu dile getiren uzmanlar, bunun vücuttan daha fazla su atılmasına sebep olarak sıvı kaybını artırabileceğini belirtiyor. Şeker oranı yüksek içecekler aynı zamanda kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabiliyor. Uzmanlar, özellikle diyabet, hipertansiyon ve böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerin bu tür içeceklerden uzak durmaları gerektiğini hatırlatıyor. Yaz aylarında sindirimi zorlaştıran bazı yiyeceklerin de sağlık açısından olumsuz etkiler doğurabileceğini belirten uzmanlar, kızartmaların, aşırı yağlı yemeklerin, kremalı sosların ve yoğun baharatlı yiyeceklerin sıcak havalarda mideyi daha fazla yorabileceğine işaret ediyor. Bu tür besinlerin mide bulantısı, şişkinlik, hazımsızlık ve reflü gibi sorunlara davetiye çıkarabileceğini ifade eden uzmanlar, sindirim sistemi hassas olan bireylerin bu dönemde beslenmelerine ekstra özen göstermesini öneriyor.